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課程概述
正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學附設醫院所創設，結合醫學和心理學與東方禪修，協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病。經由四十多年來科學實證，其係為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、增加睡眠品質、增加免疫功能，及專注力提升等都極大的助益。
正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy, 簡稱MBCT) 是以認知行為治療為基礎，融入正念減壓(MBSR)所發展出的治療方法。由英國的 John Teasdale、Mark Williams 與加拿大的 Zindel Segal 等人所創立，透過連續 8 週，每週3小時的團體訓練課程，在第六週及第七週中間有一天的止語練習，與課後作業，促成所有轉化與改變的要素。其主要係培養人們以比較寬廣的視野、不批判的接納態度面對自己與世界，並透過正念練習看清 ”想法就只是想法，並非事實”，協助人們從不斷反芻、視野窄化的念頭中解放出來。
課程學習目標
1.學生能夠清楚地知悉正念減壓、正念療法，與大腦認知科學之間的關係。
2.學生透過本課程的學習可以認識正念減壓與正念療法。
3.學生透過正念八周工坊的學習能夠學習培養正念的八大能力。
4.學生完成本課程的參與後能夠將之應用於日常生活中實踐。
課程架構
| 課程時間 | 課程主題及內容說明 | 上課時數 | 授課教師 |
|---|---|---|---|
課程說明 |
3/18，週四18:30~21:30成大水利系館4F大講堂。 |
0 小時 |
石世明 |
3/18 |
正念減壓、正念認知療法與正念八周課程簡介(實體授課) |
3 小時 |
石世明 |
3/25 |
覺察與自動導航(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
4/8 |
用大腦過生活(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
4/15 |
集中散亂的心(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
4/22 |
認出厭惡感(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
4/29 |
容許/如其所是(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
5/6 |
想法不等於事實(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
5/13 |
如何最好的自我照顧(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
5/16 |
一日靜觀止語 ・授課時間早上8點到下午18點，因應疫情採線上授課。 |
9 小時 |
石世明 |
5/20 |
維持與擴展新的學習(正念八周工作坊) |
3 小時 |
石世明 |
評量方式：
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教學方法：
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